MAGHREBMAGAZINE

De ramadan is een bijzondere maand voor moslims. Overdag vasten ze, maar ’s nachts wordt er juist uitgebreid samen gedineerd. Hoe doorsta je dat eten op rare tijden op een gezonde manier?

​Zo doorsta je de ramadan op een gezonde manier (Bron: Gezondheidsnet.nl):

• Drink ’s ochtends en ’s nachts voldoende, zodat je overdag niet uitdroogt.
• Probeer ’s nachts niet overdreven veel te eten.
• Houd de inname van suiker en vet beperkt, juist tijdens de ramadan komen veel mensen aan.
• Waarschijnlijk voel je je fysiek wat minder fit en is je concentratie minder dan anders. Doe daarom wat rustiger aan.
• Ben je ziek, zwanger, ongesteld of geef je borstvoeding? Dan ben je tijdelijk vrijgesteld van de ramadan. Vast op een ander moment alsnog.
• Heb je een chronische ziekte en gebruik je elke dag medicijnen? Dan hoef je helemaal niet te vasten. Compenseer dat door een minder bedeelde te steunen met voedsel of geld.
• Tijdens de ramadan ontwikkel je manieren om je honger te onderdrukken. Misschien zijn deze strategieën iets om te onthouden, voor als je na de ramadan wat gewicht kwijt wilt?
• Heb je diabetes en wil je toch graag meedoen aan de ramadan? Laat je begeleiden door je arts.
• Overleg ook met je arts als je twijfelt of je wel gezond genoeg bent om te vasten of als je je medicijngebruik wilt aanpassen.

Lees meer over hoe de Ramadan gezond door te komen op de website: Gezondheidsnet.nl